تناول كفايتك من الكالسيوم يحافظ على صحة العظام أثناء الصيام

أكد الدكتور صبري باجس زيادة
استشاري جراحة العظام
أن للصيام عدة تأثيرات إيجابية على صحة العظام إذا تم بشكل صحي ومتوازن، خصوصًا في نمط الصيام المتقطع أو صيام شهر رمضان.
وأوضح د.صبري زيادة استشاري جراحة العظام أبرز وأهم النقاط العلمية،ومن منظور طبي، وذلك وفق الآتي:
1) تقليل الالتهاب المزمن
الصيام يساعد على:
• خفض السيتوكينات الالتهابية Inflammatory cytokines
• تقليل الإجهاد التأكسدي
‏Oxidative stress
وهذا مهم لأن الالتهاب المزمن يساهم في زيادة نشاط ناقضات العظم (Osteoclasts) وبالتالي فقدان الكتلة العظمية.
2) تحسين حساسية الإنسولين
الصيام يحسن مقاومة الإنسولين ويقلل فرط الإنسولين المزمن، مما:
• يدعم توازن هرمونات بناء العظم.
• يقلل التأثيرات السلبية للسكري على الكثافة العظمية.
3) تحفيز الالتهام الذاتي (Autophagy)
الصيام يحفز عملية Autophagy،وهي آلية تنظيف خلوية:
• تساهم في تجديد الخلايا العظمية.
• قد تحسن كفاءة الخلايا البانية للعظم (Osteoblasts).
4) تأثير على هرمون النمو.
خلال الصيام يرتفع إفراز هرمون النمو (GH)،والذي:
• يدعم تكوين العظم.
• يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية (مهم لحماية الهيكل العظمي).
5) ضبط الوزن
فقدان الوزن الصحي:
• يقلل الضغط الميكانيكي الزائد على المفاصل (مهم في خشونة الركبة )
• يقلل الالتهاب المرتبط بالسمنة
وقدم د.صبري زيادة استشاري جراحة العظام مجموعة من
النصائح للحفاظ على صحة العظام أثناء الصيام، ومنها:
• تناول كفايتك من الكالسيوم (حليب، لبن، أجبان).
• فيتامين D (تعرض للشمس أو مكملات عند الحاجة).
• بروتين كافٍ.
• تمارين مقاومة خفيفة.
• تجنب فقدان الوزن السريع.