يُعدّ الإمساك من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تؤثر على جودة الحياة اليومية،وقد يرتبط بعوامل غذائية ونمط الحياة،وللوقاية منه،إليك خمس نصائح ذهبية تساعدك على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وانتظام.حركة الأمعاء:
1.الإكثار من تناول الألياف:
تُسهم الألياف الغذائية في تحسين حركة الأمعاء وتليين البراز،مما يسهل عملية الإخراج. احرص على إدراج الفواكه، الخضروات،الحبوب الكاملة، والبقوليات ضمن وجباتك اليومية.
2.شرب كميات كافية من الماء:
يُوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا،الترطيب الجيد عامل أساسي في تسهيل مرور الطعام داخل الجهاز الهضمي ومنع جفاف البراز.
3.ممارسة النشاط البدني بانتظام:
يساعد النشاط الحركي،مثل: المشي أو السباحة،على تنشيط حركة الأمعاء وتقليل احتمالية الإصابة بالإمساك،بالإضافة إلى فوائده العامة على الصحة.
4.الاستجابة الفورية للرغبة في التبرز:
تجنّب تأجيل الذهاب إلى الحمّام عند الشعور بالحاجة، فالتأخير المتكرر قد يؤدي إلى اضطراب في حركة القولون وصعوبة في التبرز لاحقًا.
5.تقليل الأطعمة المسببة للإمساك:
يُنصح بالحد من الأطعمة قليلة الألياف مثل:المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض، الأطعمة المصنعة،والإفراط في تناول منتجات الألبان،خاصة عند الأشخاص الذين يُعانون من بطء في حركة الأمعاء.
بإتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن لكل فرد أن يخطو خطوة فعّالة نحو نمط حياة صحي وجهاز هضمي أكثر توازناً.
دمتم بصحة وعافية.
————————–
د.طلال محمد أحمد
أخصائي الجراحة العامة بمستشفيات الحمادي بالرياض
